وبلاگ

نقش و اهمیت خواب بر روی تشک مناسب

همانطور که می دانید خواب یک نیاز ضروری انسان است که در آن یک وضعیت جسمی و روحی خاص رخ می دهد و هر شب به مدت چند ساعت تکرار می شود. نقش تشک در زمان خواب، پشتیبانی و کاهش فشار بر روی نقاط مختلف بدن می باشد چراکه در زمان خواب ماهیچه های وضعیتی شل شده و سطح هوشیاری کاهش می یابد و به اصطلاح معلق می شود. همچنین در زمان خواب سیستم عصبی نسبتاً غیرفعال شده و چشم ها بسته می شوند.

نحوه فعالیت بدن و ذهن در زمان خواب و یا بیداری بسیار متفاوت است. به عنوان مثال در زمان خواب توهم بینایی که به اصطلاح رویا نامیده می شود جایگزین تصاویر واقعی می‌شود.

نقش و اهمیت خواب

نیاز بدن به خواب یک زمینه تحقیقاتی نسبتاً جدید است. کارشناسان و پژوهشگران در حال بررسی این هستند که فعالیت بدن در طول خواب به چه صورت است و چرا این فرایند برای بدن مفید و بسیار ضروری است.

موارد ذکر شده بخشی از نقش ها و ضرورت های خواب هستند :

• حفظ عملکرد های مهم بدن
• بازگرداندن انرژی
• ترمیم بافت ماهیچه ای
• بهبود عملکرد مغز برای پردازش اطلاعات جدید
• بهبود توانایی‌های ادراکی
• رشد مهارت های مغزی

همچنین عدم خواب کافی نیز می تواند در فعالیت های مغز و بدن موثر باشد. محرومیت از خواب می تواند طیف وسیعی از مشکلات روحی و جسمی را ایجاد کند که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد :

• کاهش کیفیت تفکر
• عدم تمرکز
• نقص در واکنش های بدن
• نقص در کنترل احساسات

البته لازم به ذکر است که علاوه بر زمان و طول خواب، کیفیت خواب نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

ارتباط تشک و خواب خوب

شرایط خواب بر کیفیت و سطح انرژی ما بسیار تاثیر گذار است. به طور کلی متخصصان معتقد اند : “شرایط و نحوه خواب، سطحی که بر روی آن می خوابیم و زمان کافی برای خواب همگی بر سلامت خواب و عمومی ما تاثیر گذارند.”

در نتیجه، نقش و اهمیت تشک در خواب بسیار پر رنگ است. بهره مندی از خواب با کیفیت نیازمند زمان کافی و یک تشک مناسب و با کیفیت است. البته باید اشاره کرد که این سطح کیفی خواب در افراد متفاوت متغیر است.

بدن ما به چقدر خواب نیاز دارد؟

عادات خواب و نیاز خواب ما نسبت به سن ما تغییر می کند، این به آن معناست که نیاز به خواب با افزایش سن تغییر می کند. در در اینجا میزان خواب مورد نیاز بر اساس سن ذکر شده است.

• ۶۵ سال و بیشتر ۷ تا ۸ ساعت
• ۱۸ تا ۶۴ سالگی ۷ تا ۹ ساعت
• ۱۴ تا ۱۷ سال ۸ تا ۱۰ ساعت
• ۶ تا ۱۳ سال ۹ تا ۱۱ ساعت

تشک خوب چه تشکی است؟

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که خوابیدن روی تشک هایی با سفتی متوسط، باعث راحتی، تنظیم صحیح ستون فقرات و خواب با کیفیت می شود. البته توجه داشته باشید که تشک شما نباید بیش از حد سفت و یا بیش از حد نرم نباشد.

همچنین تحقیقات نشان داده است که سطحی که روی آن می خوابید، راحتی و فشار وارد شده به بدن شما را تغییر می دهد. پس در زمان انتخاب تشک باید تشکی تهیه کنید که باعث ایجاد فشار در نقاط حساس بدن نظیر کمر و گردن نشود و فشار وارده به اندام ها را به پایین ترین سطح ممکن برساند.

به طور کلی می توان گفت یک تشک خوب باید از انحنای سالم ستون فقرات شما پشتیبانی کند، گرمای بیش از حد ایجاد نکند و باید متناسب با بودجه و سایر نیازهای شما باشد.

چه زمان تشک خود را عوض کنیم؟

عمر مفید تشک ها بسته به نوع تشک و فنر های استفاده شده در آن متغییر است. معمولا عمر تشک فنری کمتر از تشک طبی است برای فهمیدن اینکه آیا عمر مفید تشک شما به پایان رسیده یا نه باید علائم زمان تعویض تشک را بررسی کنید.

انتخاب تشک مناسب

در زمان انتخاب و تهیه یک تشک، آن را امتحان کنید : برای انتخاب بهترین تشک برای شما، بهتر است چندین تشک متفاوت را آزمایش کنید و میزان راحتی، نرمی، سفتی و موارد دیگر را بسنجید.

ویژگی های تشک را بررسی کنید : نرمی و سختی تشک ها، فوم استفاده شده، جنس الیاف استفاده شده، فنری یا غیر فنی بودن، طول عمر و … تشک و همچنین ضمانت نامه تشک، اهمیت بالایی دارد. در زمان انتخاب تشک، حتما به این موارد توجه داشته باشید.

جمع بندی

خواب کافی و با کیفیت اهمیت ویژه ای در سطح انرژی و سلامت کلی بدن دارد و البته انتخاب یک تشک مناسب می تواند نقش مهمی در تامین سطح کیفی خواب و در نتیجه سلامت عمومی شما و سطح انرژی شما در روز های بعد داشته باشد. همچنین یک تشک خوب میتواند از تمامی خستگی ها و کرختی های بدن جلوگیری به عمل آورد. پس اگر روز خود را بدون انرژی و با بی حسی و کرختی شروع می کنید، عوض کردن تشک و  تهیه یک تشک مناسب را در نظر داشته باشید.

منبع : healthline , Webmd